| 痛くないほうの腕を台に伸ばして体を支え、痛い方の腕でアイロンくらいの重さ（１kgくらい）の重りを持ち、痛みの耐えられる範囲内で下記の運動を各２０回くらい繰り返します。初めて行う場合、上半身を倒すのは４５度くらいにしておきます。 |
- ○初めて行うときの姿勢
- ・上半身を45度くらいに倒します。
・痛くないほうの腕を台に伸ばして体を支えます。
・痛いほうの腕で重りを持って肩の力を抜いて下げます。
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- ○慣れてきたときの姿勢
- ・上半身を90度くらいに倒します。
・痛くないほうの腕で体を支えます。
※つらい姿勢までは、やらないこと。
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- １．前後に動かす
- ・重さを利用して前後にゆっくり振ります。
・最初は小さく、肩に無理のない範囲で徐々に大きくします。
・前方に振り上げるように意識します。
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- ２．内外に動かす
- ・重さを利用して内外にゆっくり振ります。
・最初は小さく、肩に無理のない範囲で徐々に大きくします。
・外側に振るように意識します。
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- ３．回転させる
- ・重さを利用してゆっくり回します。
・20回くらい回したら、逆に回します。
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※痛みを感じたら中止すること。
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