首の運動 ステップ１ 首を左右交互に傾けます。一方に傾けたら少し停止し、首の筋が伸びているのを確認します。 ステップ２ 首をゆっくりと前後へ倒します。 前に深く倒し、息を吐いてから元に戻します。 後ろにも深く倒します。 ステップ３ 首をゆっくりと回します。右回りと左回りと両方行います。 ステップ４ 1.両手を額に当て、首を前に倒そうとするのを止めます。 2.両手を頭の後ろで組み、首を後ろに倒そうとするのを止めます。 ステップ５ 1.左手を側頭部に当て、手と頭を押し合います。 2.同様に、右手でも行います。 肩の運動 ステップ１ 1.ゆったりと腰かけ、両腕をできるだけ前に伸ばします。 2.その状態から上半身を倒します。 3.両腕を後ろに伸ばします。 ステップ２ 両手を水平に伸ばし、上半身は前を向いたままで、右へ、左へ水平に腕を回します。 指先を目で追うように首を回します。 ※痛みを感じたら中止したください。