鍼灸マッサージ冨田屋
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肩こり体操膝の運動五十肩寝違え
腰痛体操
ステップ1
 まずは仰向けに寝そべって、両方の膝を曲げて、ゆっくりと体を起こして腹筋を鍛えます。最初は反動をつけてもいいですが、ゆっくりとやりましょう。
 高齢の方は、bの様に胸の前で腕を組み、5秒程度おへそを見るようにして下さい。
どちらも10回程度行います。
ステップ2
 仰向けのまま、今度は両手をおなかの上で組んで、お尻にキュッと力を入れて、骨盤を上に持ち上げましょう。
このときは腹筋も意識しましょう。10回ほど行います。
ステップ3
 膝を胸につけるように十分に曲げて、背中の筋肉や腰の筋肉などが伸びるのを意識しましょう。5秒間ずつ10回程度ゆっくりジワッとやりましょう。
ステップ4
足を伸ばして座り、手の指先が足の指先につくまでゆっくり上半身を倒しましょう。
そのときに膝の後ろが床から離れないように意識して下さい。10回程度行います。
ステップ5
 両手を伸ばして前について、片足を曲げもう片方は伸ばしたままで、腰の前の筋肉が伸びるのを感じるようにしましょう。ゆっくりと10回程度行います。

ステップ6
立った状態からゆっくりとしゃがみ込むか椅子に座った状態になりましょう。
ゆっくりやることが大切です。10回程度行います。
腰痛体操の図

 
鍼灸マッサージ冨田屋((あん摩・マッサージ・指圧師、はり師、きゅう師)
 滋賀県甲賀市甲賀町和田295-2
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