- 肩こり体操
- 肩こりの人は就寝前や、入浴後などにストレッチをしましょう。
その日の筋肉疲労を取ることができます。
- 腰痛体操
- ウイリアムズ体操はもっともポピュラーな腸痛体操です。
これは腹筋、大殿筋、ハムストリングス、背筋のストレッチを行うことで、腰部にかかる負荷を軽減します。
- 膝の運動
- 膝関節の変形が軽度の方は、適切 な運動を行うことで、自然経過の進行を遅らせ、症状を軽減させる効果が期待できます。
大切なのは、膝周囲の筋力強化 をおこない膝関節を安定させることです。
同時に、股関節周囲筋の筋力強化によって歩行が安定します。
ハムストリングスが緊張していると、大腿四頭筋に余分な力が必要となり、関節に過度の負荷がかかり疼痛の原因となります。
正座を避ける、杖を使う、ゆっくり歩く、肥満解消などもも大切です。
- 五十肩体操
- 肩関節周囲の筋肉の滑りをよくします。
寝違え
ツボ刺激で痛みの軽減。
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